“夏练三伏”，您练对了吗？

“夏练三伏”，您练对了吗？

      俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。那么“三伏天”适合哪些运动项目？锻炼身体时又有哪些注意事项呢？

　　在“三伏天”进行体育锻炼，都有哪些好处呢？

　　在“三伏天”进行体育锻炼，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强身体对环境的适应能力。在运动过程中，身体大量出汗，在一定程度上能改善人体的代谢功能和循环系统。

　　在湿度高、气压低的“三伏天”进行体育锻炼，不仅能锻炼人体的呼吸系统，还能增强心血管功能。

　　怎样选择适合自己的运动项目呢？

　　虽然“夏练三伏”好处不少，但锻炼时一定要控制好强度，不同年龄段人群应该选择不同的运动项目。

   老年人尽量选择强度较小的运动项目，如散步、太极拳、慢舞等，在炎热的“三伏天”不会给身体带来很大负担，同时又能达到增强血液循环、促进自身新陈代谢的目的。

　　对于儿童来说，家长可以利用清晨相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动。比如慢跑、跳绳、骑行、篮球等都是不错的选择。

　　伏天健身应及时补充水分

　　“三伏天”锻炼身体，及时补充水分很重要，因为夏季人体出汗较多，最好少量、多次饮水，不要等到口渴了再去喝水，注意不要狂饮水。

　　锻炼时间不要过长

　　一次锻炼时间不宜过长，一般锻炼20至30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。

　　锻炼后不宜立即洗冷水澡

　　夏季运动后，皮肤表面的毛细血管开始大量扩张以利于身体散热，突然用冷水刺激皮肤表面，会使已开放的毛孔迅速闭合，可能引发身体不适。