充分利用独特的地理环境进行富有成效的体育课堂教学

2.1上、下坡跑在体育课堂教学中的运用

上坡跑是一项非常好的强化肌肉的运动方式，能让你的身体在缺氧的情况下进行练习，大小腿肌肉和股四头肌用力最多。上坡跑要求学生在练习过程中要积极、主动地高抬大腿，后蹬迅速，只有这样才能保证身体有效地向前移动。上坡跑对改进和完善学生的蹬、摆技术起到良好的促进作用。在上坡跑的过程中，学生在适当角度的坡道上从下至上跑进需要克服较大的阻力，因此必须增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地力量。这样长时间、多次地重复练习，会使学生的腿部力量得到有效的提高。在安全防范意识上教师必须选择好地形，即能保证足够的安全，又能呼吸到新鲜的空气，提高练习的效果。长时间的上坡跑下肢负荷较重，可能会产生腰部肌肉、膝关节、踝关节肌肉疼痛。教师应合理地安排负荷和运动恢复，必要时及时调整训练负荷和练习方法。下坡跑练习也是较容易组织的一种体育教学形式，如何让学生将下坡跑的惯性运用到跑的技术中来，帮助学生改进跑步姿势，首先要让学生了解到下坡跑时的肌肉工作原理，在进行下坡跑时，大腿肌肉被充分拉长处于离心收缩状态，要注意的是下坡时一定要保持前脚掌落地，这样就可以充分吸收落地时对身体的震动，用整条腿来化解给膝关节等各部位带来的冲击力，避免不必要的损伤。

2.2充分利用地形状况安排跳绳教学

跳绳是我们国家民间传统的趣味性极强的体育活动项目，经常进行跳绳练习，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展具有重要的作用。把跳绳引入体育课堂教学中来，对学生发展弹跳力、灵敏性、协调性、速度耐力等身体素质具有显著的效果。我们可以将集体跳绳（十人八字跳）引进体育课堂教学。这样不仅仅可以煅练学生的基本素质，最关键的是能够培养学生集体主义精神及团队协同合作的精神。这样的精神正是我们这一代人所追求的。这项活动让每一个孩子都可以加入到一项简单却充满教学意义的活动中的重要性不亚于学术教学，一则打消了同学之间的隔阂，二则可以让一些身体素质较差或心理相对内向的学生加入进来。现今社会工作性质对于连续性的要求提高，往往需要连续加班攻克一个技术问题。身体如果松垮意志也将变得无效。学生经常说：男生怕流汗，女孩怕太阳。如何通过有效的手段让学生积极主动参与到体育课堂的教学中来，这是摆在体育教育工作者面前的一大难题。我们试图将全班同学分成N组，采用N人八字跳绳的方法，确定最低的评分标准，特别说明每组同学一荣俱荣、一损俱损，对于个别身体有特殊原因不能进行大运动量和强度运动的同学，可以引导勉励他（她）们，合理安排到运动量较低的摇绳练习等等方式进行体育课堂教学改革。经过二年的教学实践，证明此方法是行之有效的，全班同学参与率之高达到预期的效果，当然还有个别不愿意参加体育运动的同学，也会受到其他同学们的影响，从而加入练习而到后主动参与到体育课堂来。

2.3充分利用台阶练习来提高学生身体素质

山区高校受地理环境、经济水平、体育教学设施的投入和空间场地上的不连续等非可短期改善因素影响，在高校体育课堂教学过程中充分利用空间场地不连续以及依山坡而建的建筑的台阶来练习将可以弥补场地、器材的不足，由于场地不联系从A点到B点联系过程中间可以插入一些简单的体育设施训练辅助台阶练习。并在教学过程中充分让学生理解一些简单的体育常识。比如快速上下台阶时对膝关节踝关节的保护。是发展高校学生身体素质的一种非常实用的方法。

2.3.1充分利用台阶进行各种柔韧性练习。

例如：正压腿、双腿交叉下压、体前屈、交叉步，依台阶的劈叉，以及大步走的台阶练习。

2.3.2充分运用台阶练习来提高学生的速度素质。例如：跑上、下楼的楼梯。

2.3.3合理利用台阶练习提高学生腿部力量素质。例如：单脚跳、双脚跳、双脚交换跳、肩负杠铃上下台阶或背人上下台阶练习。

2.3.4充分运用台阶练习来提高学生的灵敏

素质。例如：高抬腿上台阶、快速蹬腿跳台阶。为了避免不必要的损伤，首先必须做好拉伸运动。其次加强各种保护措施。最后注意过渡疲劳，控制好学生的运动量及运动负荷，让学生开心地进行运动与学习，从而达到有效煅练身体的目的。

2.4利用登高或跳深练习，促进学生各关节、肌肉的力量。

2.4.1山区高校因地势原因，大多数是依山

避河而建，山多是自然现象之一，可以充分利用山高地势进行体育课堂教学。登高是自然体育活动的一种，优美与多变的自然环境能增加学生练习的情趣，充足的阳光和新鲜的空气有利于学生身心健康的发展。因此利用山区的便利条件开展体育课堂教学。既能缓解场地、器材、设施的不足，又可以促进教学的开展。

2.4.2跳深运动练习安全系数较高、可操作

性极强，能充分提高学生的弹跳能力即腿部的爆发力、腹肌力、协调性能力及培养其心理品质等各方面的能力。